De 10 geboden voor een goede nachtrust

Gepost door Nathalie op 23/07 om 12u24 in Slaapproblemen

De 10 geboden voor een goede nachtrust

1.Bereid u voor om te gaan slapen: Eet licht en drink niet te veel voor het slapengaan. Vermijd vooral opwekkende producten zoals chocolade, cola en koffie en alcohol. Een warm glaasje melk met honing of een kopje kruidenthee kan geen kwaad en kan de slaap zelfs gunstig bevorderen. Zorg elke dag voor voldoende lichaamsbeweging. Een warm bad nemen kan ook goed helpen.

2. Houdt uw kamer netjes: Om vocht te vermijden verlucht u best elke dag minstens een half uur uw kamer. Leg uw lakens en/of dekbed gedurende een ruime tijd open om te verluchten. Zorg voor een ideale temperatuur die tussen de 16° en de 18° is. Draai uw matras regelmatig om en stofzuig uw kamer minstens 1 keer per week.

3. Geen lawaai op de slaapkamer: Zorg voor zo weinig mogelijk lawaai. Het is aan te raden een goede isolatie te voorzien en bv. Dubbele beglazing.

4. Een goed bed is goud waard: Een goed bed is een matras en bedbodem die u voldoende ondersteunt. Tests wijzen uit dat een goede nieuwe matras en bedbodem garant staan voor een uur extra slaap per nacht.

5. Kies een bed dat bij u past: Uw persoonlijke eigenschappen (lengte, gewicht,…) en persoonlijke voorkeur bepalen mede de keuze van uw bed. Maar u moet natuurlijk ook rekening houden met uw slaaphouding, eventuele allergieën en uw transpiratiegehalte.

6. Ook een kussen is een hoofdzaak:Uw kussen moet een goede ondersteuning bieden aan uw nek en schouders zodat uw spieren en wervels kunnen ontspannen. Vervang uw kussen om de 3 jaar.

7. Volg uw eigen ritme: Volg uw biologische klok. De ene persoon heeft al wat meer slaap nodig dan de andere. Het is beter om kort en krachtig te slapen dan lang en onrustig.

8. Een goede bedbodem:Een goede bedbodem is even belangrijk dan een goede matras. Wanneer u ’s morgens met rugpijn opstaat kan dit te wijten zijn aan uw bedbodem. Misschien geeft deze dan niet meer voldoende ondersteuning aan uw matras. Een slechte bedbodem is dus niet alleen slecht voor uw rug maar ook voor uw matras. Verstelbare bedbodems bieden een extra comfort.

9. Weg met de versleten matras: Omdat een matras tussen de 10 à 15 jaar jaar niet meer beschikt over voldoende kwaliteit en niet voldoende hygiënisch is kan het de oorzaak zijn van rugpijn en allergieën.

10. Zie het groot: Elke nacht draait u zich minstens 40 à 70 keer om. Het is dus zeer belangrijk om voldoende plaats te hebben. Een éénpersoonsbed moet minstens 90cm breed zijn en en tweepersoonsbed minstens 160cm. Uw matras moet ook minstens 20 cm langer zijn als uzelf. Belangrijk is om ook voldoende losse kledij te dragen tijdens het slapen. Hierdoor kan je lichaam voldoende ademen en word je ook niet gehinderd tijdens je slaap door te strakke kledij.

Hoe slaap jij?