Gezonde nachtrust
Gepost door Nathalie op 21/06 om 07u56 in Slapen van A tot Z
Weet u wanneer u geniet van een gezonde nachtrust?
De slaapkamer is de plaats in onze woning waar we de meeste tijd doorbrengen. Nochtans ontbreekt bij sommige mensen de aandacht om er een gezonde slaapomgeving van te maken.
De slaapkamer moet op de eerste plaats een ruimte zijn die rust uitstraalt en waar u tot rust kan komen. Het lichaam moet er volledig tot ontspanning kunnen komen, anders kan de vermoeidheid zich opstapelen en op lange termijn medeverantwoordelijk zijn voor chronische klachten zoals depressie of het chronisch vermoeidheidssyndroom.
Het is dus vanzelfsprekend dat computers,laptops en werkdossiers niet op een slaapkamer thuis horen.
Schep met de inrichting van de slaapkamer een rustgevende sfeer: zorg voor zachtere kleuren en gedempt licht. Licht heeft een grote invloed op je geest.
Duisternis creëert voor je hersenen onbewust de juiste omgeving om rust te vinden.
Wanneer er ’s nachts te veel licht is kan dit leiden tot een verstoring van uw bioritme. U kiest dus best voor donkere gordijnen of andere afschermingen die voldoende licht buiten houden.
Daarnaast is de relatie tussen de kwaliteit van de binnenlucht en de gezondheid van bewoners ook belangrijk. Men stelt immers een wetenschappelijk verband vast tussen astma en andere allergieën en de manier waarop woningen opgetrokken zijn.
Om een gezondere nachtrust te garanderen kan je best elektrische en elektromagnetische velden proberen te vermijden. Probeer daarom zo weinig mogelijk elektrische apparaten aan het hoofdeinde van uw bed te plaatsen. (plaats bv. Babyfoons en wekkerradio’s op minstens 50cm afstand)
Veel mensen denken onterecht dat ze gewend zijn aan nachtlawaai (bv. drukke verkeersweg) en er dus geen last van ondervinden bij het slapen.
Nochtans blijkt dat het lichaam niet kan wennen aan geluiden ‘s nachts.
Nachtlawaai in de diepe-slaap-fase verhindert de recuperatie van de fysieke vermoeidheid. Bij onverwachte geluiden verhoogt je hartactiviteit wat een ontspannen slaap verhindert.
Een ideale kamertemperatuur is van groot belang om van een goede nachtrust te kunnen genieten. Wanneer u kamer te warm of te koud is zal u de slaap niet snel kunnen vatten waardoor u van te weinig nachtrust zal kunnen genieten. 18°C is een ideale kamertemperatuur.
Vergeet vooral ook niet om elke dag uw kamer voldoende te verluchten. Dit doet u best voor 9 uur ’s morgens of na 9 uur ’s avonds.
Knellende nachtkleding kunt u best ook proberen te vermijden want dit kan het u moeilijk maken tijdens uw slaap.
Opstaan en slapengaan doet u best dagelijks rond hetzelfde tijdstip.Dit om voldoende routine te behouden.
Grote fysieke inspanningen kan je best niet meer doen voor het slapengaan.
U kan ook best geen koffie of andere cafeïnehoudende dranken nuttigen voor u naar bed gaat. Dit soort dranken peppen een mens op in plaats van hen te kalmeren en voor te bereiden op een verdiende nachtrust.
Maar wat zeker het allerbelangrijkste is, is dat u zich een goed slaapsysteem moet aanschaffen. Zowel een degelijke matras als een degelijke bedbodem hebben een groot aandeel bij uw gezonde nachtrust.
Heeft u nog een specifiekere vraag? Aarzel niet om je te registreren en hier een vraag of extra informatie te posten. Nog een andere vraag of opmerking? Neem dan zeker contact met ons op.
